目のかゆみとビタミンAなど

目のかゆみとビタミンAなど

「目のかゆみや充血などの予防に、摂った方がいい栄養は何かあるのかな。」

目のかゆみや充血に直接的に働く栄養ではありませんが、目薬にも、
ビタミンAなどが配合されているものなどがあるように、目の健康維持に
大切な栄養分・ビタミンAなどを摂取するのが好ましいです。

目の健康維持に大切な栄養分には、ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・
ビタミンE・ミネラル類などが挙げられます。

では、これらはどのような食材に多く含まれているのでしょうか。

ビタミンA
レバー、ウナギ、ニンジンやパセリなどの緑黄色野菜、卵黄、チーズやバターなどの乳製品など

ビタミンB群
豚肉、ウナギ、納豆、イワシやアジなどの青魚、牛乳、卵など

ビタミンC
柿、イチゴ、夏みかんやハッサクなどの柑橘類、さつまいも、ブロッコリーなど

ビタミンE
ウナギ、イカ、エビ、さつまいも、アーモンド、かぼちゃなど

ミネラル類
魚介類、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜など

このような食材を摂ると良いでしょう。

日々の食事で、これらの栄養分を全て補うのは難しいことですので、
サプリメントを服用するのも手だと思います。

目の健康によい栄養を採るのと同時に、目の休息、手を清潔にする、
目のまわりや目を清潔にする、部屋の掃除をこまめにする、
寝不足やストレスを溜めないようにすることも、目のかゆみや充血予防になります。

そして、タバコ・アルコールなども目に刺激を与え、目のかゆみや充血を引き起こす
ので、控えるようにしましょう。

目のかゆみや充血は、日々の生活で予防改善できます。
何の対処もしないで、症状を悪化させて目の病気にならないように注意しましょう。